love in your face
 
قالب وبلاگ

*اگر حداکثر تلاشتان را کرده اید حتما به موفقیتهایی هم رسیده اید.قرار نیست همه به نهایت برسند ولی با وجود این شما نیز میتوانید یکی از بهترینها باشید.(مایکل جوردن)


چگونه میتوانم موفقیت و خوشبختی خود را با دیگران قسمت کنم؟


*قدر این لحظه کوتاه را بدانید و عصاره هر لحظه را بگیرید.این لحظه به زودی خواهد مرد و خوب یا بد دیگر هرگز باز نخواهد گشت. (گیوند ولین بروکس)


در حال حاضر چه چیزی بیش از همه به من شور و نشاط میبخشد؟


*ما مسئول نیستیم که به دیگران ثابت کنیم چه کسی هستیم .مسئولیت و وظیفه ما فقط اینست که همان کس باشیم.کارهای شما نشان دهنده شخصیت شماست
واقعیت شما همان است که ظاهر میشود مردم حق دارند که هر طور دلشان میخواهند فکر کنند اما قرار نیست همانطور که فکر میکنند باشند.(یانلا وانزالت)


راجع به خودم چگونه فکر کنم که موجب تقویت روحیه ام شود؟
*در یک جامعه سفید پوست اگر سیاه باشید به راحتی از دیگران متمایز میشوید.از نظر من امتیاز خیلی بزرگی است از آن استفاده کنید.(اورل اسمیت)


بزرگترین امتیازهایی که در زندگی دارم چیست؟

*خوب است که مراقب خود باشیم.خوب است که نسبت به خود مهربان باشیم اگر با خود دلسوزانه رفتار کنیم دیگر توقع دلسوزی از دیگران را نخواهیم داشت.اگر با خود مهربان باشیم اعتماد بنفس –مثبت اندیشی و اطمینان ما افزایش پیدا میکند.(کارلین برایس)


بخاطر موهبتهایی که دارم چگونه میتوانم بیش از پیش شکر گزار باشم؟

*نا ملایمات موثر ترین آموزگار زندگی هستند.هنگام بروز مشکلات باید شکر گزار بود نه به این جهت که رنج بردن خوب است بلکه به این جهت که پیامدهای خوبی را در پیش دارد.(جوان اندرسون)


در زندگی خود بر چه موانعی غلبه کرده ام که باعث افتخار منست؟

*اگر از ترسهای درونی خود آزاد شویم حضور ما خود بخود مجب رهایی دیگران از ترس میشود.(ماندلا)


چگونه میتوانم در چشم دیگران سرمشق خوبی باشم و نشان دهم که چه کارهایی میتوان کرد؟

*سالمترین راه احترام به خویشتن اینست که افکار فعلی را غربال کنیم و هر چه باعث تردید به خویش است را دور بریزیم.
(جولیا بوید)


کدام خصوصیت قابل تحسین در من هست که توجه به آنها موجب تقویت اعتماد بنفس در من میشود؟

*پیش از آنکه انسان بتواند در همه جا راحت باشد باید حداقل راحتی را یکبار تجربه کرده باشد.(هاوارد ترومن)


من در کجا راحتم و چگونه میتوانم در زندگی خویش بیشتر احساس راحتی کنم؟

*کسی که بر تخیل خود حاکم است بر همه چیز حاکم است.(پرنس)


اگر تسلط واقعی من بر اندیشه و احساس خودم باشد چگونه میتوانم هر روز یادآور شوم که من سرنوشتم را تعیین میکنم؟

*گمانم وقتی دست به کاری میزدم نتیجه نهایی را در نظر داشتم .دقیقا میدانستم چه میخواهم و حواسم جمع آن چیز بود.رسیدن به هر هدفی پایه ای برای رسیدن به اهداف بعدی شد و هر بار کمی بر اعتماد بنفسم افزوده شد.
(مایکل جوردن)


هدف واقعی من چیست؟
*نحوه زندگی شما در دراز مدت بستگی به تجسم وقایع آینده و راه برای حصول به آنها در لحظه حال دارد.(بیل کاز بی)


چگونه میتوانم هر چیزی را همانطور ببینم و چگونه میتوانم آنرا به گونهای که دلخواه منست در بیاورم؟

*باری رسیدن به هدف قدم به قدم پیش بروید و نترسید و اعتماد بنفس داشته باشید.ترس امری موهوم و خیالی است.
(مایکل جوردن)


در زندگی تا کنون بر چه ترسهایی غلبه کرده ام؟
*سرمشق بودن به این معنی نیست که دیگران را تغییر دهیم.حقیقت اینست که هیچ کس تغییر نمیکند مگر خود بخواهد.
(جولیا .ا. بوید)


دلم میخواهد چه تغییر مثبتی در خودم پدید آورم؟
*در پشت همه موفقیتهای خود نیروی واقعی است که آنرا در درون خود یافته ام که در همه ما هست.به گمانم بخشی از وجود خداست که باید کشف شود.(ت.ترنز)


چگونه میتوانم خلاقتر باشم و از کار خلاقه لذت ببرم؟
*من هنوز دارم یاد میگیرم که چگونه از همه وجود خود لذت ببرم.چگونه از همه وجود خود در راه اعتقادم خدمت بگیرم.چگونه شکست را بپذیرم و در هنگام موفقیت شاد باشم.(آدرلورد)


دیروز چه نکته مهمی یاد گرفتم؟
*باید بدانید که میتوانید پیروز شوید .باید فکر کنید که میتوانید.باید حس کنید که میتوانید.(شوگرلی لئونارد)


در حال حاظر به پیروزی خود در چه نکاتی ایمان دارم؟
*اندیشه و رفتار مثبت راهیست برای ایجاد روابط عمیق و صمیمانه با دیگران.(باربارا کینگ)


چگونه میتوانم بر عشق و احترام خود نسبت به دیگران بیافزایم؟
*اگر اعتماد بنفس نداشته باشید در مسابقه زندگی دوبار میبازید.اعتماد بنفس باعث میشود که حتی پیش از آغاز مسابقه پیروز شوید.(مارکوس گریوی)


در چه مواردی بیشتر به خودم اعتماد دارم؟چگونه این اعتماد را نشان میدهم؟
*بزرگی را به کسی نمبخشند خود باید آنرا بدست آورید.(اودتا)
چگونه میتوانم عظمت خویش را بدست آورم؟دیگران را چگونه نیرومند کنم تا آنها نیز چنین کنند؟
*از پرسیدن چیزی که نمیدانم وحشتی ندارم.چرا باید بترسم؟من مقصدی دارم کمکم کنید راه را به من بنمائید این چه عیبی دارد؟(مایکل جوردن)


پرسشهای بی جوابم را با چه کسی در میان میگذارم؟
*تعداد کسانی که در کارها شکست میخورند با تعداد کسانی که کار را نیمه کاره رها میکنند رابطه مستقیم دارد.(ج.م.کلندون)


آیا در گذشته گرهی در کار من ایجاد شده که در اثر تلاش باز نمودم؟
*آن که شما را خشمگین میکند بر شما غالب میشود.(تونی موریسون)
چگونه میتوانم علیرغم فشار خونسرد و متمرکز باقی بمانم؟
*کسی که شهامت قبول خطر را نداشته باشد به مقصود نخواهد رسید.(محمد علی کلی)


در کدام زمینه من هم قهرمان هستم؟
*هنگامی که جوان هستید ممکن است سطحی ترین عقاید در نظرتان به صورت دستاوردهای عالی جلوه کند.(پریل بی)


امروز چگونه میتوانم با خوش طبعی خود شبیه کودکان به نظر برسم؟
*به جای اینکه مدام به گذشته بنگرم خود را در بیست سال آینده تصور میکنم .امروز چه باید بکنم تا آنموقع وضعیت دلخواه من باشد؟(دیانا راس)


چه کارهای بزرگی را میخواهم در آینده به انجام برسانم؟
*گاهی چنان در زشتی و خطا فرو میرویم که خیر و نیکی را فراموش میکنیم.(کارلین براین)


بزرگترین موهبت زندگی من کدامست؟
*اگر آنقدر که به موهایتان میپردازید به مغزتان توجه میکردید هزاران بار بهتر بود.(الحاج ملک الشباز)


چگونه میتوانم در زندگی خود شگفتی آفرین باشم؟در گذشته از کدام جادو بهره برده ام؟
*آیا آنقدر جسارت دارید که خود را از میان جمع برون بکشید و آنچه را که زندگی واقعا برای شما ذخیره کرده است را بدست آورید؟اگر چنین باشد چیز چندانی نیست که نتوانید به کمک نیروی ایمان بدست آورید.(دنیس کیمبرو)


در زندگی گذشته من چه نکات با ارزشی بوده و چگونه آنرا به بهترین وجه معنی میکنم؟
*اگر از هر چیز بهترینش را نداری از هر چه که داری بهترین استفاده را ببر.(x)


در حال حاظر چه عاملی بیشتر موجب شور و اشتیاق منست؟
*هنگام ورود غرور خود را همراه نیاورید.(کونیس جونز)


در زندگی روزانه چگونه فروتنی خود را نشان دهم؟
*آنکه از تو میخواهد سکوت کنی و آن که خواهان رشد تو نیست دوست تو نیست.(آلیس واکز)


در حال حاظر به وجود چه کسی افتخار میکنم و از چه کسی ممنونم؟
*اگر فرصتی پیش آمده که بیرون بروید و با جامی طلایی برگردید این کار را بکنید.اما باید برای خودتان هدفی داشته باشید.(مایکل جوردن)


چه کنم که بیش از پیش مایه فخر و عزت خانواده و عزیزانم باشم؟
*شجاعت مهمترین فضیلت است زیرا بدون آن هیچ کار نیکی را به صورت پیوسته نمیتوان انجام داد.(مایا آنجلو)


چگونه میتوانم خود را برای استفاده کامل و فوری از فرصتی که پیش میاید آماده کنم؟
*تنها کسانی تحقیر میشوند که بگذارند تحقیرشان کنند.(الکس هیلی)


محبت خود را چگونه به دیگران نشان دهم؟
*باید بدانید که آینده عمدتا در کف ماست.(پال رابسون)


یکی از مهمترین تصمیمهایی که گرفته ام چه بوده؟
*در زندگی من نیز لحظه های سخت و پر تلاطم وجود داشته اما من از اغلب مردم خوش شانس تر بوده ام چرا که از تمامی آنها لذت برده ام.(ووپی گلدبرگ)


چه کنم که از زندگی کنونی بیشتر لذت ببرم؟
*در زندگی زمانی فرا میرسد که از احساس بد –اعمال بد و ظاهر بد خسته میشوی .وقتی چنین لحظه ای رسید از جا بجنب.(دیانا.و)


کدام جنبه شخصیتم را بیشتر دوست دارم؟
*پیروز نشدن را میتوانم بپذیرم اما کوشش نکردن پذیرفتنی نیست.(مایکل جوردن)


در گذشته چه موفقیتهایی داشته ام؟
*مردم همه روزه خدا را میبینند.فقط او را نمیشناسند.(پریل بیلی)


عظمت دیگران را چگونه مشاهده کنم؟و چگونه به ایشان بگویم؟
*این که علاقمند به یاد گیری باشیم ظرفیت آنرا هم داشته باشیم ولی در عین حال نتوانیم یاد بگیریم واقعا غم انگیز است.(مایکل جوردن)


دلم میخواهد در چه زمینه ای مهارت پیدا کنم؟
*من در زندگی از قواعد ساده ای پیروی میکنم :از زندگی خود بطور کامل استفاده میکنم:1-تا میتوانی دیگران را دوست بدار2-دست کم روزی سه بار از ته دل بخند.3-هر قدر میتوانی و درباره هر چه میتوانی مطالعه کن.4-کار را سبک بگیر و نسبت به خود و دیگران سخت گیر مباش.(جوزف مک کلندون)


از کدام جنبه زندگیم بیشتر راضیم و چه کنم که رضایتم بیشتر شود؟
*قدرت نمایی دو راه دارد فرو کشیدن دیگران و بلند گردانیدن آنها...(بوکرتی واشینگتن)


بزرگترین قدرت من در چه زمینه ای است و در آینده چگونه میتوانم آنرا نشان دهم؟
*باید از عامل زمان بطور خلاقه استفاده کنیم و برای همیشه بدانیم که زمان همواره برای انجام کارهای بزرگ مناسب است.(دکتر مارتین لوتر کینگ)


تا کنون چه درسهایی گرفتم و چگونه میتوانم بصورت مثبت آنها را در زندگی فعلی بکار گیرم؟
*اگر هم اکنون دست به عمل نزنید هرگز تغییر نخواهید کرد.(ج0م0ک)


چه عملی است که بیش از همه برایم هیجان آور است؟
*وقتی مشت خود را گره میکنید نه کسی میتواند چیزی در کفتان بگذارد و نه شما میتوانید چیزی از جا بلند کنید.(الکس هیلی)
به دنبال چه تغییری هستم؟
*چنین دانسته ام که هر تصمیمی بگیرم قادر به انجام آن خواهم بود.(ویلما رود لف)


در حال حاضر مصمم به انجام چه کاری هستم؟
• کسانی هستند که قبلا به اهداف مورد نظر شما رسیده اند . به سخنانشان گوش فرا دهید و یاد بگیرید و از اشتباهاتشان پند بگیرید و آنها را تکرار نکنید.کتاب خوب مطالعه کنید چراکه دریایی از معانی به روی شما گشوده خواهد شد.(بنجامین کارسون)


دلم میخواهد در آینده چه ماجراها و تجاربی داشته باشم؟چگونه بقیه را در تلاشهای خود سهیم کنم؟
*چه بسا کسانی که به خواسته های خود رسیده اند اما فراموش کرده اند که در این راه کسانی به آنها کمک کرده اند باید به آنها یادآوری کرد که جلوداران بسیاری هستند که هر چه بیشتر پیشروی کنند همه ما پیشرفت میکنیم...(جکی رابینسون)


در زندگی من چه کسانی نقش اسای دارند و چگونه سپاسگذار ایشان باشم بطوری که بدانند چقدر در نظر من از اهمیت برخوردارند؟
*بدانید از کجا آمده اید.اگر این را بدانید مقصد شما هر جا باشد به آن میرسید.(جیمز بالدوین)


در کودکی و جوانی از بزرگترها چه نکته ای یاد گرفتم که تغییر مثبتی در زندگی من ایجاد کرده است؟
• الماس حاصل فشار بیش از حد است .فشار کمتر بلور و کمتر از آن زغال سنگ را پدید میاورد اگر باز هم فشار کمتر شود حاصل چیزی جز سنگواره و یا زنگار ساده نخواهد بود . فشار میتواند شما را به موجودی ارزشمند تبدیل کند. موجودی شگفت انگیز کاملا زیبا و منحصر به فرد...(مایا آنجلو)
چه عاملی است که زمانی جزو مشکلات بزرگ من بوده و امروز آنرا مایه برکت زندگی خویش میدانم؟
*کسی که میترسد در واقع موجب نابودی خویش میشود ترس نیروی ما را میگیرد- قدرت عملمان را در رسیدن به خواسته ها کاهش میدهد.
(کارلین برایس)
در گذشته چگونه ایستادگی کرده و با ترسهای خود مواجه شده ام و بر بدبختیهایم فائق آمده ام؟
*نباید مطالعه روزنامه را ترک کنیم زیرا بدینوسیله میتوانیم از میان ازدحام خارج شویم.(X)
چه کنم که بتوانم در روز بیشتر مطالعه کنم؟
*اکنون زمان شروع کارهایی است که در گذشته همیشه وعده انجامشان را به خودم داده ام.(X)
چه کاری است که اگر با موفقیت به انجام برسانم بیش از همه مسرور میشوم؟
*خود فریبی در حکم داروی مخدر است!!!(ریچارد پریور)
صادقانه ترین چیزی که در باره خودم میتوانم بگویم چیست؟و اگر آنرا دوست ندارم برای تغییر آن حاضر به انجام چه کاری هستم؟
*اکنون زمان آن رسیده که آستینها را بالا بزنیم و کارهایی را که خود را به انجامشان مقیدتر میدانیم آغاز کنیم.(ماریان دبلیو مادلمن)


چگونه میتوانم
نسبت به اعمال نیک خود قدر شناس باشم و اکنون از چه لحاظ شکر گذار هستم؟
*در جستجوی عواملی باشید که تا کنون موجب موفقیت شما شده اند.(دنیس راد من)


بزرگترین استعدادها و مهار
تهای من کدامست؟
*نسل انسانی بر سرنوشت خود حاکم است و این سرنوشت میتواند سرانجام او را تا ستارگان بالا ببرد.(لورن هانس بری)


در عالم خیال سرنوشت خود را چگونه مجسم کنم؟
*برای تحقق آرزوهای خود تا ابد وقت نداریم فرصت ما تا زمانی است که اینجا هستیم.(سوزان تیلور)


چگونه از زمان و استعداد خود بهتر استفاده کنم ؟
• تعالی عمل نیست بلکه نوعی عادت است هر کاری را بیشتر انجام داده باشی بهتر انجام میدهی .(مارواکالینز)


در زندگی خود چه کارهایی انجام میدهم که باعث افزایش سعادت و سلامت منست؟
*در دنیای ما به جای تفرقه بینداز و حکومت بکن باید گفت هدف را مشخص کن و به خودت روحیه بده.(آدر لورد)


در حال حاضر برای انجام چه کاری بهترین روحیه را دارا میباشم؟
*آسمان تیره چیزی نیست جز ابری گذرا.(دوک الینگتون)


چه وقایع مهمی هنوز در زندگی من اتفاق نیفتاده که وقوع آنها موجب هیجان منست؟
*اگر دیگران بتوانند مرا بخشم آورند بر من مسلط میشوند .چرا باید چنین اجازه ای به آنها بدهم؟(بنجامین کارسون)


عامل محرکه من چیست؟شور و شوق واقعی من در چه چیزی است؟
*رنج و فشار را تحمل کنید و در برابر خشم طرف مقابل واکنش نشان ندهید هر قدر هم که عصبی باشید و طرف دچار احساسات شده باشد شما خونسرد باشید.(دکتر مارتین لوتر کینگ)


چه کارهای بزرگی بکنم و کدام راههای زندگی را به دیگران نشان دهم تا سرمشق خوبی باشم؟
*وقتی نفر دوم باشید مردم توجه چندانی به شما نمیکنند.اول بودن چه مزه ای دارد؟(فلورنس گریفیت)


چگونه میتوانم عظمت خود را بیشتر نشان دهم و از این کار لذت ببرم؟
*در زندگی ما و در این جهان عشق عملا پاسخ تمام مشکلات است که ما را تا اینجا رسانده و موجب رهایی ماست.(سوزان تیلور)


چه کنم که همه را دوست داشته باشم؟
*شجاعت یک قدم جلوتر از ترس است.(کلمن یانگ)


در گذشته بر چه ترسهایی غلبه کرده ام که امروزه دچار آنها نمیشوم؟
*بخت یعنی فرصت همراه با داشتن آمادگی .(دنزل واشینگتن)


آیا آمادگی دارم تا فرصتها را غنیمت بشمارم و از آنها حداکثر استفاده را ببرم؟
*اگر میخواهید از امکانات منحصر به فرد خود استفاده کنید یک چیز را باید کنار بگزارید و آن همرنگی با جماعت است.(دنیس کیمبرو)


در گذشته در برابر چه عقایدی ایستاده ام که میدانستم حق با منست؟
*نیکی را بیابید در اطراف شماست آن را بیابید و به دیگران هدیه کنید.کم کم به آن معتقد میشوید.(جس آونز)


آخرین باری که از خانه بیرون آمدم تا یک دوست پیدا کنم کی بود و آن دوست الان کجاست؟
*هر چه میکنید در کمین فرصتهایی باشید که در طول عمر تنها یکبار پیش میایند بر اساس یافته ها ی ما این فرصتها تقریبا ماهی یکبار به دست میایند.(جوزف مک کلندون)


دلم میخواهد چه فرصتهایی در زندگی من پیش آید و چه کنم تا در آنگاه آماده باشم؟
*ما مسئولیت داریم تا حدی که استعداد و توانائیهایمان اجازه میدهد در زندگی موفق شویم.(جرج لی فریزر)


موفقیت واقعی در نظر من چیست ؟ و چه قدمهایی بردارم تا بدان برسم؟
* هیچ یک از ما مسئول تولد خویش نیستیم . مسئولیت ما در حد بهره ای است که از زندگی میبریم.(جوشا هنری جونز)


اگر خداوند مشکلات و آزمونهایی را بر سر ما قرار میدهد تا برای رسیدن به خواسته های خود تلاش کنیم و آماده شویم در این صورت برای آینده خود چه خواسته های شکوهمندی دارم؟
*بهتر است بخش کوچکی از یک چیز بزرگ باشیم نه بخش بزرگی از یک چیز کوچک.(مزدریک داگلاس)


از چه راههایی به گسترش دامنه اطلاعات خود میپردازم؟
*تربیت به آسانی حاصل نمیشود بازی نیست- متوسط بودن هم نیست.(ماروا کالیف)


چگونه میتوانم به طور قطع هر روز چیز تازه ای یاد بگیرم؟
*سعی نکنیم بهتر یا بدتر از دیگران باشیم .سعی کنیم نسبت به خودمان بهترین باشیم.(مارکوس گراهام)


چه تفاوتهایی مرا از دیگران متمایز میکند و چگونه م
یتوانم از این تفاوتها بهره ببرم؟
*از شکست نهراسید به این ترتیب یاد میگیرید کارها را به طرز صحیح انجام دهید.مهم نیست چند بار به زمین میخورید مهم اینست که چند بار برمیخیزید و مادام که خودتان حرکتی نکردید انتظار کمک از دیگران را هم نداشته باشید.(ماریان .دبلیو.دلمن)


از خطاهای گذشته خود چه درسهایی گرفته ام؟
*اگر در این جهان به دنبال موفقیت و زندگی بهتر هستید حقیقت آنست که باید مسئولیت اعمال خویش را بعهده بگیرید.(ستد من گراهام)


موفقیت در نظر من به چه معنی است؟و در چشم من چه در حال و چه در آینده چگونه خود را نشان دهم؟
*به نظر من زندگی بهتر از مرگ است حتی اگر به خاطر این باشد که کمتر کسل کننده است و یا به خاطر هلو های تازه اش ...(آلیس واکر)


در حال حاظر بزرگترین موهبتهای من کدامست؟
*نگذارید چیزی جلوی حرکتتان را بگیرد .حتی در هنگام یاس و نا امیدی متوقف نشوید.سعی کنید بهترین موجودی که میتوانید باشید.بهترین. (سادی تادرموسل الکساندر)


در آینده برای تقویت روحیه ام از کدام تجربه یا حالت ذهنی استفاده کنم؟
*آن که از فرصت استفاده کند – در مرز میان شناخته ها و نا شناخته ها حرکت کند و از شکست نهراسد موفق خواهد شد.(x)


در چه زمینه ای درخشش دارم و چگونه میتوانم کمک کنم تا دیگران هم بدرخشند؟
*با خود عهد کردم که صرف مشروب را ترک کنم و از هر عملی که مانع تسلط من بر عقل و جسمم باشد خودداری کنم آنگاه دریچه های خیر و برکت مادی و معنوی برویم گشوده شد.(دنزل واشینگتن)


برای اینکه بازهم بر میزان سلامتی من افزوده شود با خود چه عهدی ببندم؟
*اشخاصی که بر زندگی خویش مسلط باشند حواسشان جمع کار است و همیشه به دنبال این هستند که دایره نفوذ خویش را گسترش دهند و زندگی بهتری برای خود بسازند.(ستد من گراهام)


در حال حاضر در زندگی خود حواسم را به چه چیزی بیش از همه جمع کنم؟
*انتقاد از دیگران را فرصتی بدانید برای بررسی و بهبود عملکردها-نه خنجری که در قلب فرو میرود.(ستد من گراهام)


امروز چه پیشرفتهای کوچکی برایم مقدور است که در آینده تاثیر مثبتی در زندگی من دارد؟
*هرگز تسلیم نشوید-هرگز-هرگز-هرگز نه در امور کوچک و نه بزرگ نه خرد و نه کلان تسلیم نشوید مگر در برابر نیکی و افتخار.(تام برادلی)


در گذشته در چه زمینه هایی شخص محکمی بوده ام و به کارم ایمان داشته ام؟
*وقتی خانه کسی در آتش میسوزد آیا باید دست روی دست بگذارد و منتظر کمک بود؟(پل بابکر)


برای نجات خویش چه همکاریهایی میکنم؟
*من میگویم:خدایا تا توان دارم به راهم ادامه میدهم .من میگویم:پروردگارا اگر بتوانم کمی بیشتر تلاش کنم این کار را خواهم کرد.من میگویم:اگر نیرویی در من باقی باشد آنرا به کار خواهم گرفت.من سخن مادرم را هنوز به یاد دارم که میگفت:هر کس به خود کمک کند خدا به او کمک خواهد کرد.کاملا حقیقت دارد.(ری چارلز)


چگونه میتوانم به فرصتهای بی پایانی که در زندگی هست پی ببرم و از آنها بیشتر استفاده کنم؟
*عمر خود را به انکار عیبهای خود و غصه خوردن تلف نکنیم.بیایید به رفع اختلاف بپردازیم.(ماریان.دبلیو.ادلمن)


در کدام یک از جنبه های زندگی موثر تر و سازگار تر میتوانم باشم؟
*اگر یاد بگیریم از تجارب دیگران استفاده کنیم برایمان نتایج سودمندی خواهد داشت.(بن کارسون)


در گذشته از تجربه چه اشخاصی استفاده کرده ام؟
*مردم نمیدانند چه استعدادی برای دگرگونی دارند.برای انجام کارهای دشوار هیچ زمان مشخصی وجود ندارد.کار راهنما اینست که به دیگران کمک کند تا توانائیهایشان را بشناسند.(جان پورتر)


جنبه های خاص و بی همتای زندگی من کدامست؟
*الگوهای عادتی و رفتارهای محدود کننده فقط تا زمانی وجود دارند که برای رفع آنها قدمی برنداریم.آنها را تشخیص دهید و در آنها مداخله کنید و رفتارهای بهتری را جایگزین آنها کنید.(جوزف مک کلندون)


چه رفتاری برایم غیر قابل تحمل است و چه کنم تا مطمئن شوم آن رفتار دیگر در من نیست؟
*منزلت آدمی در رفاه و آسودگی معلوم نمیشود بلکه مقام شخص در سختیها شناخته میشود.(دکتر لوتر کینگ)


دلم میخواهد چه میراثی برای دیگران باقی بگذارم که آنها را به موفقیت نزدیک تر کند؟
*به کودکانتان بیاموزید که به خود ببالند.اگر ندانند که چگونه به خود ببالند آموخته های آنها هیچ ارزشی نخواهد داشت.(x)


چگونه میتوانم در زندگی کودکی تاثیر مثبتی بگذارم؟
*کسی که میخواهد تغییر مثبتی ایجاد کند باید عملا وارد گود شود.(دیوید ساچر)


به چه طرقی تا کنون تغییرات مثبتی ایجاد کرده ام؟
*هر چیزی علتی دارد.(جرج واشینگتن کارو)


چگونه میتوانم هر یک از مشکلات خود را به طریقه ای مثبت تعیین کنم؟
*هر روز صبح که از خواب برمیخیزم خدا را به خاطر کارهایی که آنروز خواهم کرد شکر میگویم.(دکتر جی)


در زندگی فعلی به خاطر چه عاملی بیش از همه شکر گذارم؟
*به نظر من محتوای ظرف اهمیت دارد نه برچسب آن.(اورل اسمیت)


درباره خودم چگونه فکر کنم که نیرو بخش باشد؟
*ما از خودمان انتظار داریم که صفات منحصر به فرد خود را بشناسیم و به آنها اهمیت دهیم.اگر خودمان به این صفات بی توجه باشیم چگونه میتوانیم از دیگران بخواهیم آنها را تصدیق کنند؟(جولیا.آ.بوی)


از چه لحاظ فردی منحصر به فرد هستم؟
*همه ما هفت نت موسیقی را میشناسیم اما خوب است که شما نتهای دیگری پیدا کنید.(لوئی آمسترانگ)


کدام آهنگ یا موسیقی است که شنیدن آن به من نیرو میبخشد؟
*من واقعا فرمول دقیقی برای موفقیت نمیشناسم ولی فرمول شکست را میدانم:همه را از خود راضی نگه دارید.(بیل کازبی)


کدام صفت مرا از دیگران متمایز میکند؟
*در جاده زندگی هر تقاطعی فرصتی است برای تصمیم گیری.(دوک الینگتن)


در زندگی خود چه تصمیماتی گرفته ام که اکنون به خاطر آنها شکر گذارم؟
*عشق پایدارترین قدرت جهان است چون میتواند دشمن را به دوست تبدیل کند.(x)


عشق خود را چگونه به اطرافیانم ابراز کنم؟
*تا خم نشوید کسی نمیتواند سوارتان بشود.(د.م.ا.ک)


در گذشته در برابر کدام فشارهای منفی مقاومت کرده ام که به علت تسلیم نشدن بعدها موفق بوده ام؟
*زندگی چیزی جز خیر و نیکی نیست.(سئوب داگی داگ)


حواس خود را به چه مطا لبی جمع کنم تا خیر بیشتری به اطرافیانم برسانم؟
*برای اینکه مسیر درست زندگی را پیدا کنم زحمت بسیار کشیده ام قبول کنید همه چیز تغییر میکند.(پرینس)


چگونه میتوانم شوق خلاقت و خیال را به بهترین صورت در خود تقویت کنم؟
*نشاط به قدرت برق میماند.نمیدانیم چیست ولی نیروی آن میتواند اتاق را روشن کند.(ری چارلز)
اندیشیدن به چه اموری بر شور و نیروی من میافزاید؟چگونه میتوانم در زندگی خود و عزیزانم شور بیافرینم؟
*موفقیت خود را با دیگران پیوند دهید تا آنان شما را به جلو رانند و موجب ترقی شما شوند.(جوزف مک کلندون)


چگونه میتوانم کمک کنم تا دیگران آسانتر و زودتر به هدف خود برسند؟
*انسان چیزی به جز گفته هایش نیست.(x)
چه کلمات محبت انگیزی به دیگران بگویم که بر ارزش زندگی بیافزاید؟
*حقیقت گویی به نوعی آهنرباست دیگران را جذب شما میکند.(دیورند جس جکسون)
چه مطالب جالبی دیگران راجع به من میگویند؟
*عقل بالاتر از دانش است.زیرا عقل هم شامل دانش است و هم شامل کاربرد صحیح آن.(جوزف سوری کاپوی)


جنبه های استثنائی و شگفت انگیز زندگی من کدام است؟
*بسیاری از مردم اندرزهای خوبی به خود نمیدهند.علم خود را به روز کرده و از دیگران نیز کمک بخواهید.(جان اچ جانسون)
برای افزودن بر اطمینان قلب بزرگترین اندرزی که میتوانم به خود دهم چیست؟
*سرچشمه مشکلات ما موقعیتهایی که در زندگیمان پیش میاید نیست بلکه منشا آن تردیدی است که در توانائی خود برای رفع آنها داریم.(سوزان تیلور)


چگونه میتوانم خود را به خاطر کارهایی که انجام میدهم تحسین کنم؟
*به جستجوی بخت از خانه بیرون میروی و همین که یافتی باز میگردی تا با افراد خانواده قسمت کنی !(آنتیا بیکر)


وقتی به موفقیتهای دلخواه خود رسیدم چگونه سهم خانواده ام را ادا کنم؟
*اگر با خود روبرو شویم و در چشم خویش بنگریم لحظه حقیقت است به خود نمیتوان دروغ گفت!(دوک الینگتون)


درباره این که کی هستم و چه کاری میتوانم بکنم چه مطلب مهمی میتوان گفت؟
*من به حقوق انسانی همه افراد اعتقاد دارم.هیچ یک از ما نه شایسته ایم و نه حق داریم درباره هم رای دهیم.(الحاج ملک الشباز)


در دیگران چه محاسنی است که تا بحال توجه نداشته ام؟
*من همیشه صاحب دانش و توانایی بوده ام ولی نمیدانستم چگونه از آن استفاده کنم.(پرینس)


چگونه میتوانم سرمشق خوبی باشم؟
*دیگران خاطره زندگی –کار و اعمال ما را حفظ میکنند.(رزا پارکر)


چه خاطره بزرگی در ذهن دیگران باقی میگذارم که مایه رشد آنها شود؟
*دگرگونی حاصل تلاش بیش از حد است نه عقیده به سرنوشت محتوم.باید خود را نیرومند سازیم و در راه آزادی بکوشیم.(دکتر لوتر کینگ)


در زندگی خود مشتاق چه دگرگونیهایی هستم؟
*موجودی به نام انسان تقریبا هیچگاه در پی قدرت نمیرود مگر خود را شایسته آن بداند.(شلبی استیل)


دلیل افزون خواهی من برای خود و عزیزانم چیست؟
*کارهایی را که بخوبی انجام میدهید مشخص کنید و یاد بگیرید آنها را بهتر انجام دهید.(د.اس.اس)


کدام کار را خیلی خوب انجام میدهم؟چگونه؟به مردم چگونه کمک کنم؟
*من فقط در پی عشق و عدالت –حقیقت و تعهد نسبت به دیگران هستم تا بلکه از این راه بتوانم دنیای کهن را به جهانی نو تبدیل کنم.(دکتر لوتر کینگ)

[ ۱۳۸٩/۱۱/۳٠ ] [ ۱٠:٢۱ ‎ق.ظ ] [ David ]

پسر و پدری داشتند در کوه قدم می زدند که ناگهان پای پسر به سنگی گیر کرد، به زمین افتاد و داد کشید: آآآی ی ی !! صدایی از دوردست آمد: آآآی ی ی!!  پسرک با کنجکاوی فریاد زد: کی هستی؟
پاسخ شنید: کی هستی؟پسرک خشمگین شد و فریاد زد: ترسو!
باز پاسخ شنید: ترسو!پسرک با تعجب از پدرش پرسید: چه خبر است؟
پدر لبخندی زد و گفت: پسرم، توجه کن... و بعد با صدای بلند فریاد زد: تو یک قهرمان هستی!صدا پاسخ داد: تو یک قهرمان هستی!!!!!!!
پسرک باز بیشتر تعجب کرد. پدر توضیح داد: مردم می گویند این انعکاس کوه است ولی این در حقیقت انعکاس زندگی است. هر چیزی که بگویی یا انجام دهی، زندگی عیناً به تو جواب می دهد.
هر چیزی را که بخواهی ، زندگی همان را به تو خواهد داد.

[ ۱۳۸٩/۱۱/٢٠ ] [ ٦:٠٠ ‎ب.ظ ] [ David ]

آنتونی رابینز (Antony robinz) در سال ۱۹۶۱ در خانواده ای نسبتاً فقیر به دنیا آمد. پس از گرفتن دیپلم متوسطه به کارهای گوناگون روی آورد، اما توفیق چندانی نیافت. در سن ۲۲ سالگی در آپارتمان ۴۰ متری محقری، زندگی مجرد فقیرانه ای داشت و به گفته ی خودش، ناچار بود ظرفهای غذای خود را در وان حمام بشوید. گذشته از گرفتاری های مالی، بر اثر پرخوری و بد خوراکی، بیش از یکصد و بیست کیلوگرم وزن داشت، و به علت چاقی، دچار تنبلی، بی حالی و خواب آلودگی شده بود. اما در عین فقر و فلاکت، رؤیاها و آرزوهای جاه طلبانه ای داشت، و در عالم خیال، خود را در قصر زیبایی در ساحل دریا و نزدیک جنگل سرسبزی مجسم می ساخت و برای خود همسری شایسته، اتومبیل گران قیمت و امکاناتی رویایی در نظر می گرفت. سر انجام مصمم شد که با چاقی خود، مبارزه کند و برای رسیدن به این هدف به مطالعه ی چند کتاب پرداخت، اما مطالب آنها را ضد و نقیص یافت و آنها را دور انداخت. پس از آن، برای کاهش وزن خود، راهی دیگر جست. به فکر افتاد فردی را که از هر جهت سالم و دارای تناسب اندام باشد، پیدا کند و افکار، اعتقادات، و نحوه ی تغذیه او را سرمشق خود قرار دهد. این شیوه، مؤثر واقع شد و توانست در کمتر از دو ماه، بدون استفاده از رژیم غذایی و عمدتاً با شیوه های روانشناسی و کنترل فکر و ذهن، حدود پانزده کیلوگرم از وزن خود را کم کند، و با توجه به قامت بلند خود که در حدود دو متر بود، تناسب اندام خود را بدست آورد.

موفقیتی که در زمینه کنترل وزن نصیب او شد، وی را به اندیشه وا داشت که شاید این شیوه را بتوان در هر زمان، هر جا و هر زمینه، در مورد هر کسی بکار گرفت. ابتدا معتقد شد که برای بدست آوردن و حفظ تناسب اندام، در وهله ی اول باید افکار، تصورات، و رفتارهای فردی را که از نظر وزن متناسب است دریابیم. ببینیم آن فرد چه می خورد، چه اندازه ای می خورد و چگونه می خورد. سپس او را سرمشق قرار دهیم و به همان نتیجه برسیم.
پس از آن معتقد شد که ساختمان مغز و اعصاب افراد (بشر)، کم و بیش به هم شبیه است، پس اگر کسی در نقطه ای از دنیا توانسته است کاری بزرگ را به انجام برساند، من هم که دارای مغز و اعصاب مشابه او هستم می توانم عیناً همان کار را انجام دهم و به همان نتیجه برسم، به شرط آن که از همان راهی که او رفته است بروم و طرز تفکر و رفتارم شبیه او باشد.

او این طرز تلقی را مورد عمل قرار داد و به دیگران نیز توصیه نمود و نتایج را بررسی کرد و به درستی این عقیده ایمان یافت.

در این هنگام به مطالعه عمیق، کتب روانشناسی و شرکت در کلاس های استادان این علم پرداخت و با فنون تازه ای از قبیل « برنامه ریزی عصبی ـ کلامی » و « روش های انجام بهینه کارها » آشنا گردید، و چون این شیوه ها را در مورد خود و دیگران به کار گرفت و به نتایج چشمگیری نایل شد، تدریجاً توجه افراد بسیاری به سوی او جلب گردید.

در سال ۱۹۸۴ شیوه های تازه روانشناسی را برای تعدادی از قهرمانان ورزشی مورد آزمایش قرار داد و آثار آن در بازیهای المپیک ۱۹۸۴ نمایان گردید. پس از آن، ارتش آمریکا وی را برای تدریس روش های جدید یادگیری به نظامیان دعوت کرد. ضمن اجرای این طرح متوجه نقایص آموزشی ارتش در زمینه تیراندازی گردید و مدعی شد که می تواند زمان برنامه های آموزشی مزبور را به نصف تقلیل دهد. ارتش با وی قرار داد بست تا چنانچه بتواند ادعاهای خود را عملاً به اثبات برساند، دستمزد قابل توجهی به او بدهد. او نه تنها توانست مدت این دوره را به کمتر از نصف برساند، بلکه درصد قبولی شرکت کنندگان را که تا آن زمان به طور متوسط ۷۰% بود، به ۱۰۰% افزایش داد. قابل توجه اینکه خود وی تیر اندازی نمی دانست و از اسلحه و جنگ تنفر داشت و آنچه مایع توفیق او شد، اطلاعات عمیق روانشناسی، لحن نافذ و احاطه به اصول آموزش و نحوه یادگیری بود.

این موفقیت ها، پاداشهای مادی و معنوی فراوانی به همراه داشت. پله های بعدی موفقیت را به سرعت طی کرد و به زودی به همه آرزوها و خواسته های خود رسید. در کمتر از دو سال، با همسر دلخواه خود ازدواج کرد. قصر زیبایی در سواحل سرسبز « سن دیه گو » خرید که از طرفی مشرف به دریا بود. اتومبیل و وسایل زندگی خود را مطابق با آنچه در رویاهای جوانی خود می دید، تهیه کرد. به کمک دوستانش شرکتی را تأسیس کرد که نامش را « بنیاد رابینز » ، گذاشتند که به منظور کمک به افراد برای رسیدن به موفقیتهای فردی و حرفه ای تأسیس شده است و سالانه دهها هزار نفر را آموزش می دهد.

رابینز برای بهبود عملکرد کارکنان ، با سازمانهایی از قبیل IBM، American express ، Mac Daglas ، AT&T و ارتش ایالات متحده و همچنین تیمهای ورزشی لس آنجلس و قهرمانان مدال طلای المپیک همکاری کرد. وی همچنین مورد مشاوره ی بسیاری از چهره های معروف جهانی بوده و درمورد بازسازی شهر شفیلد که چهارمین شهر بزرگ انگلستان است نیز طرف مشورت بوده است.

تونی، سمینارها و سخنرانی های متعددی را در شهرهای مختلف اجرا کرد و برنامه های آموزشی فراوان را برای خردسالان، بزرگسالان، معلولین و عقب افتادگان ذهنی ترتیب داد و در سال ۱۹۹۱ بنیادی غیرانتفاعی را بوجود آورد که هدفش کمک به کودکان عقب مانده ، افراد بی خانمان ، سالمندان و زندانیان است . با شیوه های روان درمانی خاص خود، بسیاری ازافراد را از چنگال یأس ها، افسردگی ها و ترسهای بی دلیل ( نظیر ترس از تاریکی، جمعیت، ارتفاع، مرگ و نظایر آن ) نجات داد و به شهرها و کشورهای متعدد مسافرت کرد و مورد مشورت افرادی از طبقات مختلف نظیر رؤسای جمهوری، مدیران، صاحبان صنایع و بازرگانان واقع شد و در سمینارهای او گروه های بیشماری شرکت کردند. از طریق مطبوعات و برنامه های هفتگی تلویزیونی به اشاعه افکار و عقاید خود پرداخت. در ضمن، برنامه ی « عبور از روی آتش » او که بخش کوچکی از محتوای سمینارهای او را تشکیل

می داد و به منظور ایجاد اعتماد به نفس در شرکت کنندگان طرح شده بود توجه مطبوعات و رسانه های گروهی را جلب کرد.

اجرای سمینارها و برنامه های تلویزیونی نامبرده شده تا این زمان همچنان ادامه دارد و همه ی هفته، بینندگان مشتاق، برنامه های او را از تلویزیون مشاهده می کنند.

علاقه ی خاص رابینز به این است تا با کمک به افراد ، جهان را جای بهتری برای زیستن بسازد ، و به افراد جامعه کمک کند تا سرنوشت خود را به دست گیرند ، روابط خود را باافراد جامعه بهتر سازند ، به دنبال هدف های ارزشمند زندگی خود بروند ، بر ناکامی های عاطفی یا مالی غلبه کنند و به سهم خود به جامعه و کشور خدمت نمایند.

رابینز، در سال ۱۹۸۶، در حالی که بیش از ۲۵ سال نداشت، حاصل اندیشه ها و تجربه های عملی خود را در کتابش به نام « به سوی کامیابی » به رشته تحریر کشید و در آن رازهای موفقیت خود و بسیاری از افراد موفق را آشکار ساخت. این کتاب در ۱۹۸۷، عنوان پرفروش ترین کتاب را به خود اختصاص داد.

در سال ۱۹۹۱ کتاب دیگری به نام بسوی کامیابی ۲ ( نیروی عظیم درون را فعال کنید ) به رشته تحریر در آورد. این کتاب نیز مانند کتاب قبلی به عنوان پرفروش ترین کتاب سال انتخاب شد. سال ۱۳۷۱ این دو کتاب توسط آقای مهدی مجرد زاده کرمانی ترجمه و در دسترس ایرانیانی قرار گرفت که به دنبال تغییرات عظیم در زندگی خود و دیگران بودند.
خود او در پشت جلد کتاب بسوی کامیابی چنین می نویسد: ” شما نیز مانند سایر افراد موفق، می توانید به سوی کامیابی گام بردارید. می توانید به همه خواسته ها و آرزوهای خود در زندگی برسید. می توانید پدر یا مادری بهتر، دوستی صمیمی تر، همسری شایسته ، بازرگانی موفق تر، مدیری کاردان تر یا قهرمانی نیرومند تر باشید. می توانید کلامی نافذ داشته باشید و با اشخاص، فوراً صمیمی شوید. می توانید جسمی سالم و اندامی متناسب داشته باشید.
می توانید به کمک پنج کلید طلایی، به ثروت وخوشبختی برسید. می توانید ترس، نگرانی، افسردگی و یا هر نوع عادت نامطلوب را ازخود دور کنید. می توانید با اراده و مصمم باشید و حتی از روی خرمنی از آتش به سلامت عبور کنید.”

آقای رابینز، در حال حاضر ۳۵ سال دارد و با همسر و فرزندانش در« دلماکالیفرنیا » زندگی می کند. رابینز از روشهای گوناگونی برای بالا بردن سطح زندگی خود و دیگران استفاده می نماید. اعتقاد او بر این است که فرایند تفکر و ارزیابی چیزی جز پرسش و پاسخ درونی نمی باشد. می دانیم که نحوه تفکر و ارزیابی ما ( که خود ارزیابی هم به عوامل گوناگون درموقعیت ارزیابی بستگی دارد ) احساس ما را شکل می دهد و با توجه به اینکه یک شخص هر چه هم که عاقل و بالغ باشد بر اساس احساسات خود ونه بر اساس فکر خود عمل می کند، پس نوع احساس ما در هر لحظه، رفتار ما را شکل داده و این رفتارها و عادت هایی که شاید بسیاری از مواقع متوجه میزان بازدارند گی آنها نیز نمی شویم، نهایتاً سرنوشت ما را شکل می دهند.

نام رابینز همواره با کلمه ی موفقیت توأم بوده. اگر در شغل خود موفق نیستید ، اگر در روابط خود مشکلاتی دارید، اگر کسب و کار جدیدی را آغاز نموده اید، اگر در یک سردرگمی در برنامه ریزی برای زندگی روبرو هستید، کارهایتان روی کاغذ می مانند و به عمل تبدیل نمی شوند، بهتر است همین حالا با رابینز آغاز کنیدکنید

[ ۱۳۸٩/۱۱/٢٠ ] [ ٥:۱۱ ‎ب.ظ ] [ David ]

 چگونه می توان افزایش وزن پیدا کرد؟

افراد بسیاری هستند که در نمودار وزن، دارای یک وزن متعادل می باشند، اما احساس سلامتی ندارند.
افزایش وزن در لاغرها

کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی ، پوکی استخوان ، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.

بعضی مواقع ممکن است وزن شما بر اساس جداول استاندارد، مناسب باشد، ولی شما احساس رضایت و آرامش نکنید. برای مثال ممکن است وزن شما 80 کیلوگرم باشد و شما در این وزن کلسترول و فشار خون بالایی داشته باشید. حال اگر 8 کیلوگرم کاهش وزن پیدا کنید و این مشکلات همه از بین بروند، پس می توان گفت که وزن ایده آل برای شما 72 کیلوگرم می باشد، در صورتی که بر اساس جدول، وزن ایده آل شما 63- 67 کیلوگرم است.

از طرف دیگر اگر شما به کاهش وزن خود ادامه دهید(یعنی کمتر از 72 کیلو) و وزن شما به 63 کیلوگرم برسد و در این وزن کم خونی و خستگی بیش از حد داشته باشید، می توان فهمید که این وزن برای شما مناسب نیست، هر چند که جدول این وزن را برای شما مناسب دانسته است.

BMI یا شاخص توده بدنی به چه کار می آید؟

BMI یا شاخص توده بدنی، بر اساس وزن و قد محاسبه می شود. BMI مقدار چربی بدن را اندازه گیری می کند. از طرف دیگر BMI  یک روش آسان و بدون هزینه برای تعیین وزن ایده آل می باشد.

برای کودکان و نوجوانان، این روش اندازه گیری بر اساس سن و جنس محاسبه می گردد.

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چرا BMI برای دخترها و پسرها متفات است یا چرا جنس در اندازه گیری  BMI آنقدر اهمیت دارد؟

در پاسخ باید گفت: زیرا محل تجمع چربی و مقدار چربی در بدن دختران و پسران با هم فرق دارد.

اما چرا BMI برای کودکان و نوجوانان برحسب سن و جنس محاسبه می گردد؟ به دو علت:

1- مقدار چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند.

2- مقدار چربی بدن در دختران و پسران متفاوت می باشد.

منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات

همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم:

منابع خوب پروتئین شامل: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.

چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.

امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.

روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.

کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.

کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:

به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید. 

پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.

بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید. آنها هم دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.

مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.

افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی، عضله خود را بزرگ کنند.

ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند. 

توصیه های لازم برای افزایش وزن

1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید. 

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.

رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.

[ ۱۳۸٩/۱۱/٢٠ ] [ ٥:٠٩ ‎ب.ظ ] [ David ]
.: Weblog Themes By WeblogSkin :.
درباره وبلاگ

امکانات وب

ایران رمان